Se a menopausa é um assunto, ainda pouco comentado, imagina sobre andropausa! Tabu? Falta de informação? Pode ser um pouco dos dois. A verdade é que nem mesmo os homens, que são os principais afetados, costumam buscar informações sobre o tema, mesmo sendo algo super importante para a saúde. A boa notícia é que dá pra lidar melhor com essa fase com uma alimentação equilibrada e algumas boas práticas de longevidade saudável.
A andropausa, que normalmente acontece entre os 40 e 60 anos, é marcada por uma queda gradual dos níveis de testosterona. Isso pode gerar vários sintomas, como cansaço, baixa libido, perda de massa muscular, mudanças de humor e até ganho de peso. A alimentação, nesse contexto, pode ser uma grande aliada para aliviar esses sintomas e melhorar a qualidade de vida. Quer saber como? Dá uma olhada:
Alimentos que fazem a diferença:
- Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, atum)
O ômega-3 é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e por ajudar na saúde do coração, algo importante já que o risco de doenças cardíacas aumenta na andropausa. Ele também tem um efeito positivo na função cerebral, ajudando a melhorar o humor e a cognição. - Oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas)
Essas sementes são ricas em gorduras boas que ajudam a manter o colesterol equilibrado e beneficiam o coração. Além disso, são fontes de magnésio e zinco, minerais que dão uma força para a produção de testosterona. - Vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, couve)
Esses vegetais ajudam a regular o estrogênio, que, em excesso, pode bagunçar ainda mais os hormônios masculinos. Comer brócolis e companhia ajuda a manter esse equilíbrio hormonal em dia. - Grãos integrais (aveia, quinoa, arroz integral)
Ricos em fibras, esses grãos ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e a manter a energia estável. Além disso, são fontes de vitaminas do complexo B, que são essenciais para o metabolismo e podem combater a falta de energia comum nessa fase. - Alimentos ricos em zinco (frutos do mar, carne magra, sementes de abóbora)
O zinco é um mineral chave para a produção de testosterona. Consumir alimentos ricos em zinco pode ajudar a manter esse hormônio em níveis saudáveis, evitando que os sintomas da andropausa piorem. - Frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo)
Essas frutas são cheias de antioxidantes, que combatem o envelhecimento das células e ajudam a manter a saúde vascular, o que também melhora a função sexual. - Abacate
O abacate é rico em gorduras boas que fazem bem ao coração e ajudam a equilibrar os níveis de colesterol. Ele também tem vitamina E, que é boa para a pele e combate o estresse oxidativo. - Chá verde
Com bastante catequinas e antioxidantes, o chá verde pode melhorar a função cerebral, reduzir inflamações e ajudar a controlar o peso, que muitas vezes vira um desafio durante a andropausa. - Alimentos ricos em vitamina D (ovos, laticínios, cogumelos)
A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e para a produção de testosterona. Manter bons níveis dessa vitamina durante a andropausa pode prevenir a perda de densidade óssea e fortalecer o sistema imunológico. - Gengibre e cúrcuma
Esses dois alimentos têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ajudando a combater inflamações crônicas, que podem ser mais frequentes com o avanço da idade, melhorando a qualidade de vida.
Benefícios gerais da alimentação para a andropausa:
Equilíbrio hormonal: Alimentos que regulam os hormônios podem aliviar os sintomas da andropausa.
Manutenção da massa muscular: Proteínas e alimentos ricos em zinco e magnésio ajudam a manter a força e a musculatura.
Saúde cardiovascular: Uma dieta equilibrada em gorduras saudáveis e fibras é essencial para proteger o coração.
Melhora do humor e da cognição: Antioxidantes, ômega-3 e vitaminas do complexo B ajudam a combater o estresse e a ansiedade comuns nessa fase.
Seguindo uma alimentação saudável e adotando hábitos de vida equilibrados, é possível enfrentar a andropausa com mais saúde e bem-estar!
